Quinta [986 cal.]
Café da Manhã
1 copo (200ml) de leite de soja light gelado batido no liquidificador com 1 col. (sopa) de achocolatado diet e 2 pedras de gelo
2 fatias de pão integral light
1 fatia de queijo light
1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã
4 cenouras baby geladinhas

Almoço
Salada verde à vontade
1 xíc. (chá) de macarrão parafuso integral com molho de tomate caseiro
1 filé de salmão pequeno
(100g) grelhado com limão

Lanche da Tarde
2 damascos

Merenda
1 torrada integral
1 polenguinho de fibras
1 fatia de peito de peru

Jantar
Salada verde à vontade
Clarete (fazer tipo omelete com 4 claras, 1 gema e legumes no vapor)

Ceia
Smoothie de framboesas (½ pote de iogurte desnatado batido no liquidificador com 6 framboesas congeladas)

Sexta [962 cal.]
Café da manhã
1 copo (200ml) de limonada
1 pedaço pequeno de bolo integral

Lanche da Manhã
1 goiaba (gelada)

Almoço
Salada verde à vontade
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de purê de moranga gelado (fazer a moranga no vapor,
deixar gelar na geladeira e temperar com pimenta e sal light)
3 col. (sopa) de guisado

Lanche da Tarde
1 maçã gelada (gelar a fruta, depois picar e acrescentar canela)

Merenda
1 pote de iogurte light gelado
2 col. (sopa) de granola light

Jantar
1 pão francês integral sem miolo
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo light alface, ½ tomate e rúcula
1 col. (sopa) de maionese light (Embrulhe o sanduíche em papel alumínio e deixe na geladeira)

Ceia
½ copo de leite de soja light (100 ml) batido, no liquidificador, com 4 morangos congelados

Sábado [997 cal.]
Café da manhã
Bata ½ copo de iogurte light, 100ml de leite de soja light gelado, ½ banana congelada,
2 morangos congelados.
2 cookies integrais (pequenos)

Lanche da Manhã
200ml de suco de melancia com gelo

Almoço
Sanduíche natural (2 fatias de pão integral,
2 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo light, 2 rodelas de tomate, 1 pepino picado,
½ cenoura ralada, ¼ de beterraba ralada, 1 col. (sopa) de maionese light).
(Embrulhe e deixe na geladeira)
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de purê de moranga gelado
3 col. (sopa) de guisado

Lanche da Tarde
1 barra de cereal sem chocolate

Merenda
Bata 200ml de leite de soja light gelado, 1 col. (sopa) de linhaça, 1 col. (sopa) rasa de cappuccino light e gelo.

Jantar
Sanduíche natural (1 pão francês integral sem miolo, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo light, alface, ½ tomate, rúcula, 1 col. (sopa) de maionese light). (Embrulhe o sanduíche em papel alumínio e deixe na geladeira)

Ceia
Bata ½ copo de leite de soja light (100ml) com 4 morangos congelados

domingo [983 cal.]
Café da manhã
Smoothie delicioso
(200ml de leite de soja light bem gelado, 2 col. (sopa) de sorvete light, 1 col. (sopa) de achocolatado sem açúcar.
Bater tudo no liquidificador)
2 bolachas de água e sal integral

Lanche da Manhã
4 cenouras baby geladinhas

Almoço
Salada verde à vontade
3 col. (sopa) de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
½ concha de feijão ou lentilha sem gordura
1 filé de peixe (150g) grelhado com alcaparras

Lanche da Tarde
½ mamão papaia gelado com ½ limão espremido

Merenda
2 fatias de pão integral light
1 polenguinho de fibras
1 col. (sopa) de geleia diet gelada

Jantar
Salada verde à vontade
3 col. (sopa) de suflê de legumes
1 hambúrguer de peru ou frango grelhado

Ceia
2 fatias de abacaxi bem geladas