1 EVITE CARREGAR PESO DE UM LADO SÓ DO CORPO

As bolsas grandes estão e continuarão na moda. E claro que queremos que você continue usando o acessório. Mas é necessário ficar atenta ao peso que está dentro dela para não ter problemas no futuro. "Quando sobrecarregamos um só lado elevamos o ombro onde está o peso para evitar que a bolsa caia, isto além de sobrecarregar o lado, pode acarretar dores e até escoliose postural", explica o fisioterapeuta Claudio Zezza, da Fisio Shape (SP). Portanto, pare e pense se é realmente essencial levar tudo que está na sua bolsa. Caso sim, reveze os ombros.

2 ATENÇÃO DENTRO DO CARRO

Quando você for pegar a bolsa ou as sacolas pesadas do supermercado no banco de trás do carro lembre-se de sempre tirá-las pela porta traseira e jamais puxálas quando sentada no banco da frente. Por causa dos encostos de cabeça obrigatórios nos veículos automotores para a proteção da coluna cervical, em casos de acidentes, a altura dos bancos ficou maior, obrigando a uma elevação maior do braço ao tentar alcançar ou pegar qualquer objeto na parte de trás do veículo. Esse simples gesto pode levar a grave lesões.

3 CUIDADO COM O SALTO ALTO

Se você não dispensa um salto alto, atenção a alerta do fi- sioterapeuta: "para nos equilibrarmos no salto alto, projetamos nosso corpo para frente e consequentemente os ombros para trás, o que pode acarretar em uma lordose lombar". Os saltos finos, além do desequilíbrio, causam instabilidade no tornozelo, aumentando as chances de uma entorse. Os de bico fino, quando usados em excesso, pode levar a deformidade dos dedos, porque em geral existe uma sobra de espaço entre a ponta dos dedos e o bico do sapato, e quanto mais próximo os dedos estão do bico, mais apertados ficarão, aumentando as chances de deformidades com uso contínuo.

4 RASTEIRINHAS NÃO SÃO CALÇADOS ADEQUADOS

Apesar de estarem na moda, serem práticas e confortáveis, as rasteirinhas não são o tipo de calçado adequado para grandes caminhadas já que não possuem absorção de impacto e podem ocasionar dores e problemas, principalmente nos pés e tornozelos. "Portanto, se você for percorrer um longo trajeto a pé prefira um bom tênis, se o uso do salto for necessário leve-o na mochila e depois o coloque".

5 PREOCUPE-SE COM AS RUGAS A PARTIR DOS 25 ANOS

Sim, é nesta fase que as temidas marcas de expressão começam a aparecer. Procure o dermatologista, ele pode lhe indicar algum tipo de ácido para prevenir e tratar o fotoenvelhecimento.

6 APOSTE NOS ALIMENTOS RICOS EM FIBRA

Quando o intestino não funciona bem ou se tem uma dieta muito gordurosa, a pele geralmente fica com aspecto mais oleoso e o corpo não consegue eliminar totalmente as toxinas. Por isso, acrescente na sua dieta alimentos ricos em fibras, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos, contribui bastante para o bom funcionamento do intestino.

7 REGULE O BANCO DO AUTOMÓVEL

Por causa do trânsito ficamos cada vez mais dentro do carro, e para evitar dores osteoarticulares e musculares uma dica é regular a distância entre banco e os pedais, principalmente nos carros que não são automáticos. "A longa distância e o movimento constante de apertar a embreagem podem levar a um movimento incorreto do quadril, sobrecarregando a coluna lombar. O mais fácil na regulagem da distância é colocarmos a mão no final da coluna lombar, logo acima do glúteo esquerdo, e apertarmos bem a embreagem até o fim. Se esse movimento provocar o descolamento do quadril do banco, você deve puxá-lo para frente", aconselha o fisioterapeuta Claudio Zezza (SP).

8 FAÇA EXAMES PREVENTIVOS TODOS OS ANOS

Procure saber os exames que são necessários para a sua faixa etária, levando em consideração o histórico de saúde pessoal e familiar. "Não use o excesso de trabalho ou a vida agitada como desculpa para não cuidar de sua saúde. Muitos laboratórios e clínicas funcionam aos finais de semana e até feriados. Não subestime a prevenção, que é umas das pedras fundamentais para manutenção do bem-estar", aconselha a ginecologista Elisabete Dobao, diretora da clínica Curarte (RJ).

9 PREVINA O CÂNCER DE MAMA REALIZANDO O AUTOEXAME

Segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), a cada 36 minutos o câncer de mama faz uma vítima fatal no Brasil. Portanto, separe uns 15 minutinhos todo mês para fazer o autoexame das mamas, esta atitude pode salvar sua vida! As mulheres que menstruam devem fazer o autoexame na semana seguinte à menstruação e as que não mais, devem escolher um dia fixo para fazer o exame todo mês.

Fique em pé em frente ao espelho e observe o bico dos seios, a superfície e o contorno das mamas. Ainda em pé, em frente ao espelho levante os braços e observe se com o movimento aparecem alterações de contorno e superfície das mamas. Deitada, com a mão direita apalpe a mama esquerda, faça movimentos circulares suaves apertando levemente com as pontas dos dedos. Repita na mama esquerda.