Single leg circles > Mantenha os quadris no chão e uma das pernas bem esticadas para cima. Com ela, faça cinco círculos no sentido horário e mais cinco no sentido anti-horário. Inspire na metade do círculo e expire na outra metade. Controle cada movimento contraindo o abdômen e não permita que o seu tronco e os quadris oscilem de um lado para outro. Faça de cinco a oito repetições com cada perna.

18 Corra da Barriga

Os melhores exercícios para eliminar a barriga são os aeróbios, que reduzem o percentual de gordura. A professora Fernanda Lopes Borges, da Competition (SP), indica aulas de bicicleta, step, body jump e boxe. Mas também vale associar aos anaeróbicos, como ginástica localizada. Faça os exercícios aeróbios três vezes por semana de 30 a 60 minutos.

19 Malhação também vale

Para quem não abre mão da musculação, é possível continuar nessa rotina e ainda assim perder barriga. Os exercícios para os grandes grupos musculares, como agachamentos, leg press, supinos e puxadas são intensos e vão exigir mais energia, fazendo o corpo sofrer um enorme déficit calórico. Na prática, menos barriga.

20 Muita postura

Sabia que a sua barriguinha pode ser fruto de postura errada - e não de excesso de gordura localizada, como você imagina? Experimente colocar tudo no lugar - ombros abertos e a coluna reta - e verá que a barriga vai diminuir.

HORA DE CAMUFLAR Perder a barriga é tudo o que qualquer mulher deseja. só que isso exige tempo para conseguir alcançar o resultado desejado. mas, o que fazer quando temos aquela festa de arrasar e o nosso tratamento ainda não surtiu efeito? sentar e chorar? que nada! existem maneiras ultrarrápidas de dar aquele truque na saliência abdominal e garantir (ao menos!) um visual chapado. confira! 1 Evite alimentos gordurosos, porque a digestão deles é mais lenta e, assim, permanecem mais tempo na região intestinal, aumentando seu volume. 2 Invista em uma alimentação rica em frutas, já que elas são leves, contém fibras e ajudam a limpar o organismo. Essa desintoxicação ajuda a reduzir o inchaço provocado pela retenção de líquidos, assim como ajuda a eliminar aquela sensação de estufamento abdominal. 3 Na hora de montar a produção, escolha uma calcinha modeladora, daquelas altas que pressionam e escondem a barriga. 4 Fuja das peças muito justas e coladas ao corpo, pois elas marcam e ressaltam o problema. Prefira vestidos mais soltinhos como os modelos evasês, e tecidos molengas e fluidos. Eles disfarçam que é uma maravilha! 5 Procure valorizar outra região com lenços descolados ou colares exuberantes, assim a atenção é desviada para outra parte do corpo - nesse caso, uma área bem longe da barriga.