20 INSPIRE, RESPIRE E RELAXE

" O estresse, se for exacerbado pode ser extremamente prejudicial, podendo causar ou agravar doenças físicas como hipertensão, diabetes, doenças autoimunes. Além disso, os hormônios liberados pelo estresse crônico engordam. Portanto, descubra o que está te deixando estressada e evite", explica o psiquiatra Eduardo Tancredi, do Hospital Paulistano (SP).

21 EVITE SAL E AÇÚCAR EM EXCESSO

A ingestão de açúcar em excesso pode aumentar níveis de triglicérides e descompensar a taxa de glicemia do organismo. Consumir sal em demasia, principalmente em pessoas com tendência a hipertensão, pode piorar e endurecer as paredes dos vasos sanguíneos.

22 DÊ PREFERÊNCIA AO CHOCOLATE AMARGO

Se a vontade por chocolate for incontrolável, escolha o amargo, que traz mais vantagens à saúde. "Isso acontece porque o chocolate amargo não contém leite, tem maior quantidade de cacau que os outros e apresenta flavanóides, substâncias que contribuem para a prevenção de doenças do coração", explica o endocrinologista Reginaldo Albuquerque, da DASA (DF). Mas cuidado! Por causa do alto teor de gordura em sua composição, é indicado no máximo a ingestão de 30 g diárias.

23 NÃO FIQUE MUITO TEMPO IMÓVEL

Evite, sempre que possível, ficar longos períodos com as pernas paradas, pois aumenta o risco de trombose venosa. "Invista nas atividades aeróbicas, já que a contração repetida dos músculos das panturrilhas estimula a circulação venosa nas pernas", aconselha o angiologista e cirurgião vascular Eduardo Fávero (RJ).

24 ACABE COM AS DORES DE CABEÇA COMENDO DIREITO

De acordo com dados da Sociedade Brasileira para Estudo da Dor, este problema chega a afetar 30% da população brasileira, incluindo homens e mulheres. Quem tem o mal deve evitar alimentos enlatados devido à grande quantidade de conservantes, como os nitritos e os nitratos, responsáveis pela dilatação dos vasos sanguíneos.

25 O ÓLEO DE PEIXE FAZ BEM

Segundo estudos, devido ao alto consumo de óleo de peixe, os esquimós apresentam teores de colesterol e triglicérides muito abaixo dos povos ocidentais e, consequentemente, não têm doenças das coronárias e hipertensão.

26 COLÍRIO PARA CLAREAR OS OLHOS PODE CRIAR DEPENDÊNCIA

Nosso organismo produz uma substância chamada vasoconstritores, que serve para evitar a dilatação das veias do glóbulo ocular que causa a vermelhidão dos olhos. "Quando o uso do colírio para clarear os olhos é feito sem uma prescrição médica e de forma contínua, o organismo não vê mais a necessidade de continuar a produzir a substância. E sem ela nossos olhos se tornam dependentes constantes do medicamento", alerta a oftalmologista Juliana Freire (SP).

27 PARA UMA VISÃO SAUDÁVEL, VÁ DE FRUTAS E LEGUMES

Alimentos ricos em vitamina A (espinafre, cenoura, etc) e betacaroteno (brócolis, mamão e laranja) protegem os olhos do envelhecimento precoce e mantém a visão saudável.

28 MUDE O CARDÁPIO E O SEU COLESTEROL

A taxa de colesterol pode diminuir entre 20% e 30%. Por isto, invista em uma dieta vegetal rica em fibras. Mas é importante saber que esta dieta contribuirá para baixar o colesterol, mas não é um fator decisivo.

29 NÃO EXCLUA A GORDURA DO MENU

A dieta ideal deve conter carboidratos, vitaminas, proteínas, minerais e também gorduras. Sim, gorduras. Elas fornecem energia ao organismo, são fundamentais na absorção de certas vitaminas e na fabricação de elementos vitais para o bom funcionamento do organismo, como os hormônios.

30 COMA SOJA NA MENOPAUSA

As isoflavonas da soja contribuem para amenizar as ondas de calor, batante comuns nesse período. A soja pode ser ingerida em grãos, no tofu, leite de soja e carne de soja.

31 A DIETA CERTA AJUDA NO COMBATE AO CÂNCER DE MAMA

Grandes quantidades de repolho, brócolis, couve, couve-flor, couve de bruxelas e nabo são capazes de ajudar na imunização contra o câncer de mama, pois controlam o estrogênio. Alimentos ricos em vitamina D, como farelo de trigo, feijão, soja e frutos do mar também ajudam na imunização contra a doença.