Já ficou mais do que provado que a musculação é importante em qualquer idade. Após os 30 anos, então, ela é imprescindível para prevenir uma série de doenças e dar aquele up no seu shape. Confira em cada faixa etária o que deve ser priorizado para resultados mais efetivos.

Ah, essa é a idade crítica! Nesse período, o metabolismo fica mais preguiçoso e a mulher passa a acumular gordura, principalmente, na região da barriga, cintura, quadris, coxas e glúteos. Após os 30, a massa muscular diminui e a mulher começa a perder massa óssea. Por isso, nada de ficar afastada da musculação. Priorize as musculaturas abdominais, das costas e das pernas para gerar reserva óssea para o futuro e preparar o corpo para gestação.

O processo de envelhecimento da mulher começa a dar fortes sinais. Então, é chegada a hora de priorizar as atividades que promovem um alto gasto calórico para a manutenção dos níveis saudáveis de gordura corporal e musculatura das pernas, coluna lombar e abdômen a fim de prevenir a osteoporose. Além disso, é importante ficar de olho nas articulações. O professor irá montar um treino com ênfase no aumento de força e, posteriormente, no ganho de músculos e na perda de gordura.

Por causa da menopausa, esta é uma fase onde deve-se ter maior precaução. A massa magra chega a diminuir 25%. Se a pessoa nunca fez atividade física, ela deve ser orientada por um médico para saber as reais condições de saúde. O professor vai montar um treino de acordo com a prescrição médica. Mas, em geral, o trabalho muscular foca mais repetições com uma carga pequena, exercitando todos os grupos musculares com bastante cuidado.

Autoestima nas alturas > A soma de um corpo enrijecido, esbelto e com a sensação de prazer que aparece logo após o exercícios, faz com que qualquer mulher se sinta mais bonita e, consequentemente, com a libido a mil. Para aquelas que têm medo de ficarem com um shape muito musculoso e masculinizado, Thiago Sagat desmistifica este mito: "a musculação feita corretamente é um dos exercícios que mais traz vantagens à saúde geral das mulheres. O treino com pesos só acentua os contornos femininos, até porque elas não ganham músculos como os homens, devido à sua constituição genética. Apenas com suplementos anabólicos e esteróides, elas conseguem ficar com aquele aspecto masculino".

Dê um chega pra lá no desânimo

Veja abaixo algumas dicas de como deixar a musculação mais prazerosa e impedir que você desista da prática nos primeiros três meses - período crucial. Colocando-as em prática, não existirá obstáculo que irá ficar na sua frente!

> Aproveite o tempo de descanso para fazer novas amizades. Acredite: isso de fato ajuda bastante na hora de sair de casa ou do trabalho para ir apenas levantar peso. Depois que se acostuma e toma gosto pela prática tudo fica mais fácil!

> Academias de 30 minutos podem ser uma excelente saída para quem não tem tempo. "A aluna executa uma série padrão - igual para todas - o que não é o ideal, mas, sem dúvidas, é melhor do que não fazer.

> Acompanhe a montagem da sua série. Se não gostar ou não se sentir à vontade para fazer, fale para o professor e peça para mudar o exercício. Preocupe-se em ter uma série que você realmente irá fazer. O que não gostar, peça para mudar!

> Ter um personal trainer também ajuda. Além de estar tendo acompanhamento profissional integral, estará se distraindo, batendo papo e sendo motivada o tempo todo. Mas, sabemos que é uma minoria que poder ter este privilégio. Então, por que não chamar uma amiga para malhar juntas?

> Determinação. Obstáculos e algumas dificuldades sempre aparecem, mas seu objetivo irá lhe tornar um vencedora. A escolha é sua!