Dia 3

Café da Manhã 1 copo de água com limão e 1 copo de vitamina de fruta (leite de soja, com uma fruta e uma colher de sopa de semente de linhaça)
Lanche 1 copo de suco de melancia com hortelã
Almoço 4 unidades de almôndegas de peru com molho de tomate e 6 colheres de sopa de legumes cozidos (abobrinha + conoura + batata doce)
Lanche 1 torrada de pão preto com 1 colher de sobremesa de cottage e 1 xícara de chá
Jantar 1 omelete com tomate e cogumelos

Dia 4

Café da Manhã 1 copo de água com limão, 1 pão sírio médio com 1 colher de soja sabor ervas finas e 1 copo de suco de soja
Lanche 1 xícara de chá de abacate
Almoço 1 panqueca com recheio de frango e 5 colheres de legumes no vapor
Lanche 1 barra de proteína
Jantar 1 prato de salada e 2 fatias de peito de peru

Dia 5

Café da Manhã 1 copo de água com limão e 1 iorgute natural com 2 colheres de sopa de granola
Lanche 15 unidades de morangos frescos
Almoço 1 filé de peixe grelhado (150g), 2 colheres de brócolis e 1 xícara de chá de macarrão integral com um fio de azeite
Lanche 1 copo de vitamina de frutas (leite de soja + pêssego e mamão) com aveia
Jantar 1 e ¹/² concha de sopa de tomate com manjericão e 1 colher de sopa de frango desfiado

Dia 6

Café da Manhã 1 copo de água com limão, 2 torradas (integral, centeio ou preto) com 2 colheres de sobremesa de pasta de queijo e 1 copo de suco de melancia
Lanche 1 mamão papaya
Almoço 1 omelete de alho poró com peito de peru
Lanche ¹/² pão sírio com uma colher de sobremesa de pasta de soja e 1 xícara de chá
Jantar 1 prato de salada de laranja 1 filé de frango grelhado

Dia 7

Café da Manhã 1 copo de água com limão, 2 fatias de pão (preto, centeio ou integral) grelhados com azeite e orégano e 1 xícara de chá de suco de laranja com uma pitada de gengibre
Lanche 2 fatias de melão
Almoço 1 frango grelhado (150g) com gengibre fresco ou ervas finas e 2 colheres de sopa de salada verde
Lanche 2 bananas médias com canela
Jantar 4 unidades de almôndegas ao molho e 1 colher de sopa de purê de aipim