30 anos = 1300 calorias diárias

CAFÉ DA MANHÃ> 2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo-de-minas + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte
LANCHE DA MANHÃ > 1 laranja
ALMOÇO> 1 filé de salmão assado + 10 morangos + 2 col. (sopa) de brócolis refogado + 2 col. (sopa) de arroz integral cozido + 1 concha (rasa) de feijão branco cozido
LANCHE DA TARDE> 2 castanhas-do-pará + 200ml de suco feito com 3 acerolas
JANTAR> 1 prato fundo de sopa de legumes + 3 damascos
CEIA > 100g de amendoim

40 anos = 1200 calorias diárias

CAFÉ DA MANHÃ > 1 xíc.(chá) de café descafeinado com leite ou chá + 2 fatias de pão integral com 1 col. (sobrem.) de pasta de gergelim + 1 fatia fina de tofu (queijo de soja) + 1 fruta
LANCHE DA MANHÃ> 1 taça de gelatina diet
ALMOÇO> Salada de folhas à vontade, com 2 col. (sopa) de cenoura e/ou beterraba ralada, 1/2 tomate fatiado + 1 col. (sopa) de trigo em grãos + 1 col. (sopa) de proteína texturizada de soja refogada ou em forma de mini-hambúrguer + 1 prato de legumes refogados.
LANCHE DA TARDE> 1 pote de iogurte light
JANTAR> 250 ml de vitamina feita com leite de soja, 2 frutas pequenas e 1 col. (sopa) de flocos de cereais integrais e adoçante + 1 fruta
CEIA> 2 castanhas-do-pará

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