Faça as contas: são três meses apenas, cerca de 90 dias, para seu corpo, rosto, cabelo, enfim, você todinha ser colocada à prova na temporada de sol e mar. É preciso muita segurança e auto-estima para encarar biquínis micros, vestidinhos colantes, decotes reveladores e muita cara lavada e cabelo soltão. E aí, dá para se garantir? Caso a resposta seja negativa, não se desespere, é possível colocar ordem na casa com força de vontade e determinação. Veja, agora, 30 dicas de beleza para chegar a-r-r-a-s-a-d-o-r-a ao verão...

rosto

Inclua os três passos para deixar seu rosto saudável e jovem > Limpar, tonificar e hidratar. Adote essa rotina simples de manhã e à noite, com uma diferença: de manhã você cuida da hidratação aplicando hidratante com filtro e, à noite, da renovação com cremes à base de alfa-hidroxiácidos, respectivamente.

Mantenha olhos e boca bem cuidados > Afinal, a tendência é sofrerem muito com os abusos. Comece usando produtos para a área dos olhos de manhã e à noite. Eles suavizam olheiras e rugas, além de deixar a pele hidratada. Vale a pena, também, adotar óculos escuros com fator de proteção solar (FPS). Em relação à boca, mantenha os lábios hidratados e prefira batons e glosses também com proteção contra os raios nocivos do sol.

Invista na gommage facial uma vez por semana > Há cosméticos com essa finalidade, mas você também pode providenciar uma receita caseira simples, misturando sal marinho com creme hidratante. O ritual vai remover células mortas e impurezas acumuladas na superfície e deixar a face lisinha para a ação dos cremes.

Faça limpeza de pele sempre que necessário > Cravinhos espalhados por testa, nariz e queixo conferem um aspecto de desleixo. Nem pense em se arriscar na ‘espremeção’ caseira, procure serviços de bons profissionais em clínicas estética ou dermatológica.

Não saia de casa sem filtro solar > Use fator de proteção (FPS) no mínimo 30 para o rosto e 15 para o corpo. Se quer ir tonalizando a pele do rosto também aos poucos, aplique auto-bronzeador facial seguindo rigorosamente as instruções da embalagem para não ganhar manchas. Mas, como já foi dito, o uso de um produto não inviabiliza o emprego do outro.

Consultoria: Aldeni Ribeiro (SP), cabeleireira do salão Lay Out; Ana Lúcia Recio (SP), dermatologista membro das Sociedades Americana e Brasileira de Dermatologia; Eduardo Caldeira (SP), professor da Academia Competition com graduação em treinamento esportivo e especialização em treinamento para a terceira idade, hipertensos e diabéticos; e Roberta Vilhena (RJ), nutricionista com especialização na Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e na Escola Nacional de Saúde Pública da Fundação Oswaldo Cruz.

corpo

Ingira líquidos diariamente > Beba no mínimo 1,5 litro de água filtrada ou mineral por dia. Ela é essencial para o bom funcionamento geral do organismo, ajudando em funções vitais como o controle da temperatura corporal.

Mude seus hábitos alimentares > Procure reduzir ao máximo a ingestão de itens engordativos e com calorias vazias, sem valor nutricional. Habitue-se a comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, carnes magras, peixe branco, frango sem pele, soja... Fontes de cálcio auxiliam no emagrecimento, segundo apontam estudos recentes. Ingerir uma salada antes do prato principal, gera saciedade e faz comer menos. Como último recurso, se precisar, freqüente um grupo de emagrecimento ou consulte um nutricionista.

Recheie o cardápio com alimentos ricos em betacaroteno > Ele acelera a síntese de vitamina A, que auxilia na produção de melanina, pigmento que dá cor à pele. Em outras palavras, faz a epiderme ganhar uma corzinha mais rapidamente. Mas, presta atenção: não é para dispensar o filtro solar, ok?

Troque o jantar por uma refeição líquida > O mais recomendado é que você consuma um prato de sopa de legumes e verduras. Porém, preste muita atenção para não consumir sal ou molho shoyo em exagero, já que esses temperos ajudam a reter líquido no corpo.

Fracione e valorize cada refeição > Você precisa comer para emagrecer! Isso significa fracionar ao máximo as refeições, incluindo desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Em todas essas ocasiões, você vai se servir de pouca comida e com itens leves e saudáveis.

Inclua no cardápio frutas diuréticas > Além de nutritivas, elas trazem outras vantagens como o melhor funcionamento do intestino e a eliminação de líquidos. Ameixa, morango, pêra e maçã com casca, por exemplo, possuem propriedades laxantes e são pouco calóricas.

Contrate um personal trainer > Pelo menos por esses três meses de trabalho, de setembro a dezembro, período em que quer focar sua preparação para o verão. Ele irá analisar cada problema do seu corpo e elaborar uma planilha que contemple os entraves e leve em conta suas necessidades e seus objetivos.

Mude a rotina para queimar calorias > Acostume-se a andar a pé o máximo que puder. Caminhar ajuda a afinar a silhueta enquanto lhe proporciona a chance de refletir sobre seus problemas...

Experimente uma atividade física nova > Pode ser na academia ou fora dela, não importa. Isso vai dar um pique extra para mexer seu corpo. Dica: aulas de dança, como as de salão, são lúdicas, divertidas e queimam um batalhão de calorias de uma só vez.