* Exercício 1: Deitada num colchonete ou tapete felpudo, joelhos flexionados e mãos atrás da cabeça.eleve os joelhos unidos, aproximando-os do tronco, e volte sem tocar os pés no chão. Séries: inicialmente faça 4 de 15 repetições. Após a adaptação de algumas semanas aumente o número de repetições para 20.

* Exercício 2: Deitada, pernas elevadas, joelhos unidos e semi-flexionados e mãos atrás da cabeça, eleve o tronco contraindo o abdômen e sem tirar a região lombar do chão. Séries: inicialmente 4 séries de 15 repetições. Aumente o número de repetições para 20 assim que o exercício se tornar fácil.

* Exercícios 3: Deitada, joelhos semiflexionados, calcanhares apoiados no chão e com elevado, com os ombros afastados do chão, contraia levemente a região abdominal e eleve mais o tronco, sem tirar a região lombar do solo. Desça sustentando até a posição original. Séries: faça 4 séries de 15 repetições. Passe a fazer 20 repetições quando o exercício parecer mais fácil.